Советы

Как подготовиться к своей первой расстановке?

Перед первой расстановкой многие волнуются – и это совершенно нормально. Человек не знает точно, что его ждёт, и спрашивает себя, достаточно ли он «подготовлен». Хорошая новость сразу: вам ничего не нужно доказывать или делать «правильно». Но небольшая подготовка к расстановке поможет прийти на встречу или на семинар спокойнее и с большей ясностью. Ниже – то, что, по моему опыту, действительно помогает.

Шаг 1: Используйте первую беседу

У меня всё начинается с первой беседы-знакомства, ни к чему не обязывающей. Она нужна, чтобы мы познакомились, чтобы вы могли задать вопросы и чтобы мы вместе оценили, подходит ли расстановка к вашему запросу и нынешней жизненной ситуации. Там же можно решить, что вам ближе – индивидуальная встреча или день расстановок в группе. Помочь с выбором может статья «Группа или индивидуальный формат: какая расстановка подходит мне?»

Смело запишите заранее всё, что хотите узнать. Глупых вопросов не бывает – в том числе «А если я ничего не почувствую?» или «Что надеть?».

Шаг 2: Найдите свой запрос для расстановки

Самое важное, что вы приносите с собой, – это ваш запрос. Он не обязан быть идеально сформулирован: в начале встречи мы уточним его вместе. И всё же стоит немного поразмышлять над ним заранее. Помочь могут такие вопросы:

• Что занимает меня сейчас больше всего?
• Что повторяется в моей жизни, хотя я хочу иначе?
• Что должно ощущаться по-другому после расстановки – для меня, а не для других?
• По каким признакам я пойму, что что-то сдвинулось?

Удачный запрос касается вас самих. «Хочу понять, почему рядом с мамой я чувствую себя маленькой» даёт больше, чем «Пусть мама изменится». Ведь на расстановке мы можем изменить только ваш взгляд и ваше внутреннее место, а не других людей.

Шаг 3: Соберите сведения о семье

Для семейной расстановки полезно знать некоторые факты о родительской семье. Рисовать генеалогическое древо не нужно, но хорошо бы знать следующее или, если есть такая возможность, расспросить родных:

• Кто входит в семью: родители, братья и сёстры, бабушки и дедушки, возможно, сводные братья и сёстры?
• Были ли ранние смерти, выкидыши или умершие дети?
• Были ли у родителей или бабушек и дедушек прежние партнёры?
• Есть ли люди, о которых не говорили или которых исключили из семьи?
• Были ли война, бегство, депортация или эмиграция?
• Были ли тяжёлые болезни, зависимости или серьёзные удары судьбы?

Если многого вы не знаете, это не препятствие. Особенно в семьях с историей эмиграции, войны или репрессий часто бывают большие пробелы – о многом просто молчали. «Незнание» – тоже информация, с которой можно работать. Пожалуйста, не давите на себя и не принуждайте родных к разговорам, которые для них болезненны.

Шаг 4: Спланируйте день

Индивидуальные встречи сейчас проходят по воскресеньям с 9 до 17 часов в моей практике на Шлиманнштрассе, 41 (Schliemannstraße 41) в Пренцлауэр-Берге. Дни расстановок в группе проходят по субботам с 9 до 15 часов. Несколько практических советов:

• Удобная одежда: вы будете стоять, ходить, возможно, сидеть на полу.
• Вода, а на семинар ещё и перекус: сосредоточенная внутренняя работа часто вызывает больше голода, чем кажется.
• Приходите вовремя и без спешки: лучше заложить немного времени в запас, чтобы не прибежать запыхавшись.
• Не планируйте ничего серьёзного после: оставьте себе время – прогулку, спокойный вечер.

Вы свободно выбираете, на каком языке пройдёт встреча – на русском или немецком. Многие замечают, что некоторые семейные темы легче открываются на том языке, на котором они были прожиты. Для меня русский – родной язык, поэтому разговор о бабушке из Саратова или о детстве в Казахстане не потребует перевода и объяснений.

Что готовить не нужно

Некоторые готовятся так основательно, что приходят с исписанными страницами. В этом нет необходимости. Не нужно знать специальные термины или читать книги о расстановках. Не нужно и заранее понимать, как «правильно» вести себя на расстановке: я сопровождаю вас на каждом шаге и объясняю, что будет дальше.

Точно так же не стоит ставить себе задачу почувствовать как можно больше. Одни сразу ощущают сильные чувства, другие замечают скорее тонкие изменения – в дыхании, в позе, в желании отойти или приблизиться. И то и другое ценно. Если же на дне расстановок вас попросят побыть заместителем, действует то же правило: вы просто говорите, что замечаете, – даже если это «ничего особенного».

И наконец, никому из родных не нужно рассказывать о расстановке. Захотите ли вы сделать это позже, решать только вам. Многие предпочитают сначала сами осмыслить пережитое, и это вполне естественно. В русскоязычных семьях к психологической работе порой относятся с недоверием – «зачем выносить сор из избы?» – и вам не нужно ни перед кем оправдываться за то, что вы заботитесь о себе.

Шаг 5: Ваш внутренний настрой

Пожалуй, лучшая подготовка – открытый, любопытный настрой. Постарайтесь заранее не решать, что «должно» получиться. Часто на расстановке проявляется не то, чего ожидаешь, – и именно это бывает особенно ценным.

При этом вы вправе сомневаться. Расстановки – метод, основанный на опыте, научных данных о нём немного, и никто не может обещать вам определённый результат. Вы в любой момент сохраняете контроль: можете задавать вопросы, попросить паузу или отказаться от того, что ощущается неверным. Как устроена встреча, подробно описано на странице «Как проходит работа».

Когда расстановка сейчас не подходит

Расстановка может сильно взволновать. Если вы в остром кризисе, недавно пережили тяжёлую утрату или чувствуете себя очень неустойчиво, разумнее выбрать другое время или другую форму поддержки. Расстановка – не кризисная помощь. В острой ситуации вы можете обратиться в Krisendienst Berlin по телефону 030 390 63 00 или в Telefonseelsorge по номеру 0800 111 0 111. Это мы тоже открыто обсуждаем на первой беседе.

А что после расстановки?

То, что стало видимым на расстановке, часто продолжает действовать ещё дни и недели. Полезно не разбирать это сразу по косточкам, а дать ему место. Как бережно прожить этот период, я рассказываю в статье «После расстановки: как пережитому улечься».